Como prevenir um infarto antes que ele aconteça: 10 atitudes que podem salvar sua vida

Como prevenir um infarto antes que ele aconteça

Todos conhecem alguém que já sofreu um infarto.

Muitas vezes ouvimos frases como:

"Ele parecia tão saudável."

"Nunca reclamou de nada."

"Foi de repente."

Mas a verdade é que, na maioria das vezes, o infarto não acontece de repente.

Ele começa muitos anos antes.

O infarto é resultado de um processo silencioso chamado aterosclerose, no qual placas de gordura se acumulam nas artérias que irrigam o coração. Esse processo pode evoluir durante décadas sem causar sintomas, até que uma dessas placas se rompe e interrompe o fluxo de sangue para o músculo cardíaco.

A boa notícia é que grande parte dos infartos pode ser prevenida.

Neste artigo, vou explicar quais são os principais fatores de risco e o que você pode fazer para proteger seu coração.

O que é um infarto?

O infarto agudo do miocárdio acontece quando uma artéria coronária fica obstruída, impedindo que o sangue leve oxigênio para parte do músculo cardíaco.

Sem oxigênio, as células começam a morrer.

Quanto maior o tempo sem tratamento, maior o dano ao coração.

É por isso que dizemos na cardiologia:

Tempo é músculo.

Quais pessoas têm maior risco?

Embora qualquer pessoa possa sofrer um infarto, alguns fatores aumentam bastante esse risco.

Entre eles:

• Hipertensão arterial

• Colesterol elevado

• Diabetes

• Tabagismo

• Obesidade

• Sedentarismo

• Histórico familiar de doença cardiovascular precoce

• Estresse crônico

• Privação de sono

Quanto mais fatores de risco uma pessoa apresenta, maior é a probabilidade de desenvolver doença nas coronárias.

1. Controle sua pressão arterial

A hipertensão é conhecida como a "doença silenciosa".

Na maioria das vezes, ela não causa sintomas, mas aumenta progressivamente o desgaste das artérias.

Manter a pressão dentro das metas recomendadas reduz significativamente o risco de infarto e AVC.

Por isso, medir a pressão regularmente é um dos hábitos mais importantes para cuidar da saúde cardiovascular.

2. Cuide do colesterol

O colesterol LDL elevado favorece o acúmulo de gordura nas artérias.

Hoje sabemos que quanto menor o LDL em pacientes de maior risco, menor a chance de eventos cardiovasculares.

Em muitos casos, alimentação saudável é suficiente.

Em outros, o uso de medicamentos é fundamental para evitar complicações futuras.

3. Não fume

Poucas atitudes reduzem tanto o risco cardiovascular quanto parar de fumar.

Após interromper o tabagismo, o risco de infarto começa a diminuir já nos primeiros meses e continua reduzindo ao longo dos anos.

Nunca é tarde para parar.

4. Faça atividade física regularmente

O exercício melhora praticamente todos os fatores de risco.

Ajuda no controle da pressão.

Melhora o colesterol.

Auxilia no emagrecimento.

Reduz o estresse.

Melhora o controle do diabetes.

As recomendações atuais sugerem pelo menos 150 minutos por semana de atividade física de intensidade moderada.

O mais importante é encontrar uma atividade que você consiga manter ao longo da vida.

5. Tenha uma alimentação equilibrada

Não existe alimento milagroso.

Existe padrão alimentar saudável.

Priorize:

• frutas

• verduras

• legumes

• grãos integrais

• azeite de oliva

• peixes

• castanhas

Reduza alimentos ultraprocessados, excesso de açúcar e bebidas açucaradas.

Pequenas mudanças, mantidas por muitos anos, produzem grandes resultados.

6. Controle o diabetes

A glicemia elevada acelera o processo de aterosclerose.

Pacientes diabéticos apresentam risco cardiovascular significativamente maior.

Por isso, controlar a glicemia significa também proteger o coração.

7. Durma bem

Dormir mal não afeta apenas o humor.

A privação de sono aumenta inflamação, favorece hipertensão, obesidade e diabetes.

A maioria dos adultos necessita entre sete e nove horas de sono por noite.

Se você ronca muito, acorda cansado ou apresenta sonolência durante o dia, vale conversar com seu médico para investigar possíveis distúrbios do sono, como a apneia obstrutiva.

8. Aprenda a controlar o estresse

O estresse faz parte da vida.

O problema é quando ele se torna permanente.

Momentos de descanso, lazer, atividade física, convivência familiar e técnicas de relaxamento ajudam a reduzir seus impactos sobre o organismo.

Cuidar da saúde mental também é cuidar do coração.

9. Faça acompanhamento médico

Muitas doenças cardiovasculares evoluem silenciosamente.

O acompanhamento periódico permite identificar fatores de risco antes que eles provoquem complicações.

Dependendo da idade, dos antecedentes familiares e dos fatores de risco, alguns exames podem ser indicados para uma avaliação mais individualizada.

10. Não espere os sintomas aparecerem

Talvez esta seja a principal mensagem deste artigo.

A prevenção acontece antes da dor.

Antes da falta de ar.

Antes da emergência.

Antes da internação.

Quando o infarto acontece, parte do dano pode ser irreversível.

Quando prevenimos, preservamos anos de vida com qualidade.

Quando procurar um cardiologista?

Uma avaliação cardiológica é especialmente importante para pessoas que apresentam:

• pressão alta;

• colesterol elevado;

• diabetes;

• histórico familiar de infarto precoce;

• tabagismo;

• excesso de peso;

• sedentarismo;

• dor no peito ou falta de ar aos esforços.

Mesmo sem sintomas, uma consulta pode ajudar a identificar riscos e definir estratégias personalizadas de prevenção.

A prevenção é um ato de amor

Na medicina, costumamos falar muito sobre exames, medicamentos e tratamentos.

Mas existe algo que vem antes de tudo isso: a decisão de cuidar da própria saúde.

Cada caminhada.

Cada refeição mais equilibrada.

Cada cigarro que deixa de ser fumado.

Cada consulta preventiva.

Tudo isso representa uma escolha.

Uma escolha por continuar vivendo momentos importantes ao lado das pessoas que você ama.

Porque prevenir um infarto não significa apenas evitar uma doença.

Significa aumentar as chances de estar presente nos aniversários, nas viagens, nas conquistas dos filhos e nos abraços que ainda estão por vir.

Estar presente para quem ama.

Esse talvez seja o maior motivo para cuidar do seu coração.

Referências científicas

• Sociedade Brasileira de Cardiologia. Diretrizes Brasileiras de Prevenção Cardiovascular.

• Sociedade Europeia de Cardiologia (ESC). Guidelines on Cardiovascular Disease Prevention.

• American Heart Association (AHA). Life's Essential 8.

• World Heart Federation. Cardiovascular Disease Prevention.

Se você deseja avaliar seu risco cardiovascular e construir um plano de prevenção personalizado, agende uma consulta com um cardiologista.

Dr. André GoisCardiologista – CRM-SP 109666 | RQE 30198